《斯坦福高效睡眠法》拆书画图 思维导图

睡眠由REM快速眼动睡眠和非REM，交替循环4~5个周期组成，

每个周期为70~120分钟，因人而异；

最开始的90分钟非REM睡得最深，然后逐渐变浅，直到自然醒；

设2个闹钟

间隔为20分钟，第1个选择音量小，且时间短的铃声；

午睡不超过半小时

午睡30分钟能让患阿尔兹海默症风险降低85%；

午睡30~60分钟，风险只降低50%；

超过60分钟风险更大；