《睡眠革命》拆书画图 思维导图

每个人的睡眠周期都不一样，并非都要睡够8小时；

每天平均4-5个睡眠周期，

每周35个睡眠周期最理想，

每周28-30个比较理想(每晚6小时)；

尽量避免连续3晚睡眠不足；

根据起床时间倒推确定入睡时间，

比上学或上班提前一个半小时起床，每天在固定时间醒来；

90分钟的唤醒：

①醒来不要马上看手机；

②拉开窗帘，沐浴阳光；

③醒来至少15分钟以后再看手机；