《锻炼》拆书画图 思维导图

不是衰老让我们减少了运动，而是我们因为减少了运动而衰老，

这是对中老年人最重要的一条忠告；

锻炼 就是修复 乃至逆转衰老 最好的办法；

所谓的'老年病' 如2型糖尿病，并不是年龄造成的，

而是肥胖和不活动效应 在身体中随着年龄积累而造成的；

年老不一定得病，把不动 积累到年老才容易得病；

建议 每周只进行150分钟的中等或中高强度有氧运动，

再加上1-2次的力量训练即可；

如果每周锻炼五天，每天只需要30分钟；