读书 · 2025年1月2日

《习惯心理学》+《习惯的力量》+《微习惯》+《坚持》拆书画图 思维导图

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习惯=环境(线索)+奖励+重复

环境最重要,是习惯的触发器;

不想要的行为→设法增加摩擦力 (不方便),

麻烦的事分成小块马上做,不要积压;

设定触发器:时间/地点/情绪状态/

其他人 (共识) / 刚发生的事 (上个习惯→链条反应);

想要的行为→减少摩擦力,提供驱动力,

设立场域,特定地方做特定的事;

奖励要即时,做完马上有反馈;

自然奖赏→行为本身带来的奖赏;

例:跑步→产生内啡肽;

规则奖赏→做完指定事后可立即获得的奖赏;

例:番茄工作法→期待5分钟的休息;

奖赏要足够形成渴望→有强烈预期,迫不及待获得的奖赏;

设计不确定性反馈,预料之外的奖励;