习惯=环境(线索)+奖励+重复；
环境最重要，是习惯的触发器；
不想要的行为→设法增加摩擦力 (不方便)，
麻烦的事分成小块马上做，不要积压；
设定触发器：时间/地点/情绪状态/
其他人 (共识) / 刚发生的事 (上个习惯→链条反应)；
想要的行为→减少摩擦力，提供驱动力，
设立场域，特定地方做特定的事；
奖励要即时，做完马上有反馈；
自然奖赏→行为本身带来的奖赏；
例：跑步→产生内啡肽；
规则奖赏→做完指定事后可立即获得的奖赏；
例：番茄工作法→期待5分钟的休息；
奖赏要足够形成渴望→有强烈预期，迫不及待获得的奖赏；
设计不确定性反馈，预料之外的奖励；